1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]
Czyli pomidor i awokado sie nie wlicza? (awodado ma tluszcze....)? W pierwszym faktycznie za mało białka, a w drugim - to był posiłek po treningowy,a wyczytałam,ze w po treningowym nie daje sie tłuszczy. Kcal fakt kilka brakuje,ale wypiłam lampkę wina więc myślę,że kcal będzie w sam raz (nie przepadam za winem,ale pora polubić ;-) jako,że inne [...]
[...] MNIE OWOCE NIE SA POSILKIEM SAMYM W SOBIE ALE MOGA BYC, BRAK MI TU TAKZE CZEGOS Z BIALKIEM 15.30 serek wiejski light (150gr) + biały ser chudy 100gr(lub nie) + dużo papryki, pomidorków, ogóreczek + kawa z mlekiem /OOOO... PROPONUJE PRZENIESC SEREK WIEJSKI NA WCZESNIEJSZA GODZINE. A TAKZE DODAC WW NP. Z RYZU LUB KASZY ZEBY MIEC ENERGIE NA TRENINGU [...]
[...] A to kolacyjka. Dzisiaj świetnie wyszedł mi spód, tzn. omlet - przypominał ciasto od pizzy. Wszystko co na górze było dodane oczywiście już po przewróceniu na drugą stronę - pomidory najpóźniej. Śledzia ułożyłem tak żeby wtapiał się w mozzarellę, dlatego trochę niewidoczny, ale wyszło pyszne :-)) A tu coś z okazji Wielkiego Tygodnia: [...]
Kurczak i pomidor. BTW takie luźne przemyślenie - nie bójcie się spadków na redukcji. Po dwóch dniach cheatowania przestałem być płaski, mięśnie wyglądają tak samo jak na masie - a w dodatku z brzucha trochę spadło więc np. klatka wydaje się być jeszcze większa (mimo luzów z ćwiczeniem jej). 1600 kcal, większość ćwiczeń na czczo - w moim przypadku [...]
[...] zanim dostałam plan, ale dopasowałam sobie dzień już pod to :-) 1. 150g twaróg półtłusty, 40g płatki jaglane, 100g maliny, 10g olej kokosowy 2. 100g mięsa z ud kurczaka, pomidor i papryka z podsmażoną cebulką + na deser ciacha malinowe (1 jajo, 50g mąki jaglanej, 100g malin) /SFD/Images/2016/9/30/e2b5374f6b6e4a6995aad5f7e9c7b951.jpg 3. zupa [...]
[...] się pozbywam, bo dziś zjadłam tylko jedną A oto i przepis na jedną osobę: 1 mały bakłażan, lub pół dużego 100g. mięsa mielonego 20g. sera żóltego (można mniej) 2 średnie pomidory cebula olej/masło do smażenia Przyprawy Bakłażan solimy solidnie i zostawiamy na pół godzinki. Potem dajemy go do piekarnika na pół godzinki, żeby zmiękł. Kiedy [...]
[...] 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, pomidorem, papryką, sałatą, kiełkami i kaszą + parmezan, owoce i sok z buraka - białko + [...]
[...] 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, pomidorem, papryką, sałatą, kiełkami i kaszą + parmezan, owoce i sok z buraka - białko + [...]
[...] po treningu) Tuńczyk 70gr (20min po białku) Ryż biały 50gr +warzywa kcal 507 72B/6,5T/39,45W V posilek Ser biały półtłusty 100gr oliwa + 10ml +sałatka (sałata, szczypior, pomidor, brokuły) kcal 222 18,7B/13,7T/3,7W przed snem białko Ostrovia 25gr kcal 100 25B Łacznie wychodzi 2131 kcal 193gr B / 75 gr T / 134gr WW Czy tak może być? :P Może [...]